24 Сентября 2017 года
5-й Лунный день
Восход Солнца 6:18
Заход Солнца 18:22
Восход Луны 10:50
Заход Луны 20:23
Лунный полдень 15:40
Лунная полночь 3:17
 

Поделиться:

 

Релаксация

Размер текста:

Разделяют долговременную релаксацию, которая происходит во время сна, гипноза, при фармакологических воздействиях, и относительно кратковременную, которая сменяется напряжением.

 

Эффект релаксации используется как отдельный элемент в разных видах деятельности – аутогенная тренировка, двигательная терапия, после активных упражнений для снятия мышечной нагрузки и др.

Большую помощь в достижении целей оказывает умение расслабляться. Для того чтобы научиться релаксации, нужно уметь расслаблять мышцы. Расслаблять мышцы тела можно сидя на стуле, в кресле, лёжа или в движении; главное – чтобы было удобно.

Все природные процессы основаны на смене одного явления другим: за днём наступает ночь, зима сменяется весной. Точно так же организму человека после напряжения необходимо расслабиться. Современная жизнь требует от нас постоянного напряжения душевных и физических сил. Понятие «стресс» стало обыденным. Воздействие стресса отрицательно сказывается на всей деятельности организма: перенапряжение нарушает умственную деятельность, затрудняет кровообращение. При продолжительном напряжении сосуды сжимаются, что вызывает повышение кровяного давления. Повторяющийся стресс ведёт к депрессии, септическим язвам, снижению уровня половых гормонов и общему понижению эффективности иммунной системы. Возрастает риск заболевания сахарным диабетом.

Когда стресс проходит, баланс химических веществ организма обычно восстанавливается. Но если стрессов слишком много, то в промежутках между ними уровни содержания некоторых веществ могут «зависать» на стрессовых отметках, соответствующих высокой скорости работы организма.

Скорость жизни современного человека увеличилась, полна напряжения, возросла плотность населения, особенно в больших городах. Да и силы расходуются не всегда рационально, часто не хватает времени на восстановление. Вот здесь и будет кстати релаксация. Она поможет снять эмоциональное напряжение, нормализовать работу сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Одновременно убираются помехи из подсознания и укрепляется центральная нервная система. Овладев методом релаксации, каждый сможет расслабиться и снять возникшее напряжение в любой обстановке. Если понижается мускульное напряжение, вместе с ним понижается и нервное, так что состояние расслабленности уже само по себе обладает психогигиеническим эффектом, и некоторым людям этого бывает вполне достаточно.

Критерием правильного расслабления может служить то, что человек от занятий получает удовольствие, продолжает хорошо себя чувствовать даже спустя продолжительное время после их окончания, как если бы очистился изнутри. Когда подобные приятные ощущения не возникают, или быстро исчезают, или вслед за ними человек начинает испытывать страх, напряжение, мышечную усталость – значит, он что-то делает неправильно. Ошибка может заключаться в том, что выбран не подходящий для конкретного человека приём релаксации.

Различные техники релаксации помогают каждому человеку выбрать для себя наиболее подходящий способ расслабления. Техники релаксации помогают каждому человеку, физиологически приспособленному к выживанию в дремучем лесу, прожить лучшую жизнь в условиях цивилизации. Несмотря на то, что за последние пятьдесят тысяч лет образ жизни человека в корне изменился, основные физиологические реакции организма остались на прежнем уровне. В природных условиях всё решается относительно просто. Попадая в стрессовую ситуацию, человек прибегает к тактике, свойственной всем млекопитающим (к бегству или агрессии). Как бегство, так и акт агрессии требуют значительной физической активности и предполагают высвобождение энергоресурсов. Наше тело «умеет» это делать. Тем не менее, мы забываем об этом и подавляем повышенную активность симпатических нервов. Все мы постоянно находимся в таких ситуациях (мы ездим в транспорте, мы покупатели, супруги, родители, дети и т.д.). Словом, поводов для напряжения достаточно. Так как же мы расслабляемся?

Все приёмы релаксации основаны на более или менее сознательном расслаблении мышц. При понижении мускульного и нервного напряжения возникает состояние расслабленности, что само по себе обладает психологическим эффектом. Тот, кто пожелает двигаться дальше, сможет пользоваться состоянием релаксации для углублённого самопознания и улучшения психического (а тем самым и физического) состояния.

Эффект погружения. Через некоторое время человек, практикующий релаксацию, начинает замечать переход количества в качество. Если на первых порах во время занятия он просто хорошо отдыхает или засыпает, то постепенно он начинает испытывать новое незнакомое состояние – состояние погружения. Оно характеризуется следующими признаками:

– сначала кисти и стопы, потом целиком руки и ноги, а затем всё тело становятся тяжелыми и тёплыми, возникает чувство, что весь организм растекается, как кисель;

– человек ощущает каждой клеткой физическое чувство полного удовлетворения и даже наслаждения, все проблемы, казавшиеся раньше серьёзными, исчезают;

– во время расслабления человек находится в ясном сознании, всё слышит; однако во время погружения он испытывает настолько глубокое чувство покоя, что ему совершенно не хочется шевелиться, даже дыхание обычно становится поверхностным;

Во время погружения у разных людей могут возникать индивидуальные ощущения:

– пробегают тепловые или энергетические волны по всему телу или отдельным его участкам (в виде мелких покалываний, как будто лопаются мелкие пузырьки);

– человек перестаёт чувствовать конечности или даже туловище – кажется, что лежит только голова;

– чувство приятной пустоты в грудной клетке, полости живота или в тех местах, где до этого локализовалась боль.

Чем больше человек практикует релаксацию, тем быстрее будет приходить стадия погружения и тем глубже она будет. На первых занятиях неглубокое погружение наступает только после 20-30 минут активной релаксации. По мере накопления опыта погружение будет приходить уже через несколько минут, причём без особых усилий.

Стадия гиперактивности. Одним из признаков глубокого погружения является то, что в конце релаксации наступает стадия активности. Ощущения сменяются на противоположные – вместо чувства покоя и удовлетворения приходит некий дискомфорт, занимающийся ощущает прилив внутренней энергии, которая больше не даёт лежать спокойно, у него появляется желание пошевелить руками и ногами и встать. Это нормальная реакция нервной системы и организма в целом, работающая по принципу маятника: чем дальше отведён маятник в одну сторону, тем сильнее он качнётся в противоположную сторону. Наступление этой стадии является показателем того, что организм достаточно отдохнул.

Адаптация в стрессе. Автоматическая реакция тревоги человека, как правило, состоит из трёх последовательных фаз: импульс, стресс, адаптация. Иными словами, если наступает стресс, то вскоре стрессовое состояние идёт на убыль, и человек, так или иначе, успокаивается. Если же адаптация нарушается (или вообще отсутствует), то возможно возникновение некоторых психосоматических заболеваний или расстройств. Следовательно, если человек хочет направить свои усилия на сохранение здоровья, то на стрессовый импульс он должен осознанно отвечать релаксацией.

С помощью этого вида активной защиты человек в состоянии вмешиваться в любую из трёх фаз стресса. Тем самым он может помешать воздействию стрессового импульса, задержать его или (если стрессовая ситуация ещё не наступила) ослабить стресс, предотвратив тем самым психосоматические нарушения в организме.

Активизируя деятельность нервной системы, релаксация регулирует настроение и степень психического возбуждения, позволяет ослабить или сбросить вызванное стрессом психическое и мышечное напряжение.

Методы релаксации нужно осваивать заранее, чтобы в критический момент можно было запросто противостоять раздражению и психической усталости.

Большинство из нас уже настолько привыкли к душевному и мышечному напряжению, что воспринимают его как естественное состояние, даже не осознавая, насколько это вредно. Следует чётко уяснить, что, освоив релаксацию, можно научиться это напряжение регулировать, приостанавливать и расслабляться по собственной воле, по своему желанию.

Целью упражнений является полное расслабление мышц. Полная мышечная релаксация оказывает положительное влияние на психику и восстанавливает душевное равновесие. Овладеть техникой релаксацией довольно легко, для этого не требуется специального образования и даже природного дара. Главное – иметь желание привести своё психическое и физическое состояние к эмоциональной устойчивости.

Итак: релаксация – это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавиться от физического или психического напряжения и болезней как их следствий.

Уроки релаксации для любого возраста

Возраст от 6 до 14 лет – период активного совершенствования мышечной и костной системы. Кости детей при длительных напряжениях и неправильном положении тела легко подвергаются деформации.

У взрослых от малоподвижного образа жизни локализуется напряжение в определённых частях тела. Как правило, это три области: область седьмого шейного позвонка, область между лопаток и область поясничного отдела позвоночника. Известно, что на физическом уровне существуют мышечные механизмы, блокирующие эмоциональную активность человека. Описаны семь кругов «мышечной брони», пересекающей тело и подавляющей проявление непосредственных эмоций: на уровне глаз, рта, шеи, груди, диафрагмы, живота и таза. Для того, чтобы спокойно эмоционально выражаться и общаться, в первую очередь необходимо ослабить напряжение глаз, рта, шеи и груди.

Неуравновешенность возбудительно-тормозных процессов центральной нервной системы обусловливает быструю утомляемость, кратковременность активного внимания, что отражается на деятельности анализаторов, в том числе и органов зрения. Глаз как орган заканчивает своё структурно-функциональное формирование лишь к 11-12 годам. Внешними признаками утомления являются учащение отвлечений, потеря интереса и внимания, ослабление памяти, снижение работоспособности.

Учитывая эти особенности детского организма, физиологи и гигиенисты рекомендуют проводить физкультминутки, гимнастику для глаз, динамические и статические паузы, дыхательные упражнения для переключения и расслабления. Это необходимо для предупреждения утомления, нарушения осанки, зрения, а также для повышения работоспособности и активизации мыслительной деятельности.

Такие паузы положительно влияют на деятельность мозга, активизируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшают кровоснабжение внутренних органов и гармонизируют работу нервной системы. Длительность таких пауз обычно составляет 1-5 минут. За такое короткое время удаётся снять общее или локальное утомление, значительно улучшить самочувствие.

Взрослым мы также рекомендуем прерывать работу, особенно сидячую, динамическими паузами, а вечером практиковать релаксацию более длительную.

Приёмы техник релаксации могут быть динамические, статические, а также с применением дыхательных упражнений, с музыкальным сопровождением. По мере освоения релаксации эффект расслабления наступает быстрее. По продолжительности эти упражнения должны быть не менее 10-15 минут и для освоения их нужно иметь только желание помочь себе.

Автор: Ясна Лукина инструктор йоги, мастер медитаций

Релаксации и медитации Школы йоги Георгия Богословского

«Крылья Совершенства» в психологическом центре «Встреча»

(495) 682-7177, м. ВДНХ, ул. Цандера, д. 10

Свежий номер

Новости

Фотовыставка «Будь счастливым на чистой Земле!» переезжает в Санкт-Петербург

Фотовыставка «Будь счастливым на чистой Земле!» переезжает в Санкт-Петербург

Мы очень рады, что передвижная выставка «Будь счастливым на чистой Земле!» отправляется в Питер и планирует поселиться там надолго. С 11 сентября экспозиция выставки разместится на втором и третьем этажах Концертного зала Мариинского театра по адресу: Санкт-Петербург, ул. Декабристов, д.37.

Лето на теплом курорте Байкала

Лето на теплом курорте Байкала

Приезжайте на «X Байкальский Этно-экологический фестиваль БУДЬ!». Этим летом для вас - самые интересные и разнообразные события

«Укроп» открывает пятое кафе в центре Петербурга

«Укроп» открывает пятое кафе в центре Петербурга

В июне сеть вегетарианских кафе «Укроп» откроет свое пятое заведение на Невском проспекте, 88. Создатели расширили винную карту, изменили привычный интерьер и сделали новый «Укроп» местом для свиданий

Карма-йога-тур на Байкал

Карма-йога-тур на Байкал

Тур рассчитан на занимающихся йогой и другими духовными практиками, для желающих очистить свою карму от тяжелых пут и масок, обременяющих Вашу жизнь и путь

Вегетарианский фестиваль МосВегФест

Вегетарианский фестиваль МосВегФест

Ассаи / ОдноНо / Toneva / Дао / Мегалланово облако и др.

Наши партнеры

Георгий Богословский Белые облака
Янтра Федерация йоги
Copyright © 2007 - 2017 Журнал «ИнфоПоток».

Несанкционированное использование материалов запрещено. Все права защищены. За содержание рекламных материалов редакция журнала ответственности не несет. Мнение редакции не всегда совпадает с точкой зрения авторов статей.

 

В Москве: +7-926-186-26-78, infipotokmsk@gmail.com

В Петербурге: peterburg@infopotok.ru