28 Июля 2017 года
6-й Лунный день
Восход Солнца 4:27
Заход Солнца 20:43
Восход Луны 10:43
Заход Луны 22:51
Лунный полдень 16:54
Лунная полночь 4:30
 

Поделиться:

 

Заниматься йогой? С радостью и удовольствием!

Размер текста:

Наталья Вязникова, инструктор Школы йоги Георгия Богословского «Крылья Совершенства»

Сегодня йога – массовое явление нашей жизни. Заниматься йогой модно, это значит идти в ногу со временем. Кто-то только осваивает азы йоги, а для кого-то йога – это уже стиль жизни, ответственный подход ко всему, и к своему здоровью в том числе.

Вот рекомендации для тех, кто приступает к практике йоги самостоятельно или в группе, под руководством инструктора. Возможно, одни покажутся вам уже знакомыми, а другие принесут новое понимание в выполнении поз и дыхательных упражнений йоги.

Йога – это позитивное мышление

Проверьте себя, о чем вы думаете изо дня в день. Возьмите лист бумаги и напишите на нем все мысли, возникающие в течение дня. Делайте так на протяжении нескольких дней. Проанализируйте то, что у вас получилось. Какие мысли вы думаете чаще, какие – реже, какие из них негативные, какие – позитивные? Как ваши мысли соотносятся с состоянием вашего здоровья? С жизненными ситуациями?

Зная о том, что материализуется любая наша мысль, осознайте, какие мысли поддерживают ваше здоровье, хорошее самочувствие, настроение, а какие – наоборот, действуют разрушительно.

Вот примеры положительных мыслей о себе и своем теле: «Занятия йогой приносят мне только пользу. Мое здоровье улучшается с каждым днем. Мои силы растут. Мне нравится мое тело. Я уважаю свое тело. Работа с телом приносит мне радость и удовольствие. С каждым днем я все лучше занимаюсь йогой».

Ваше тело живое, оно обязательно откликнется на позитивные мысли.

Работа с телом, основные принципы

а) Выполняйте асаны и дыхательные упражнения не ранее, чем через 2-3 часа после приема пищи.

б) Если вы чем-то раздражены, обеспокоены, прежде чем начать, посвятите 5 минут осознанному диафрагмальному дыханию.

в) Занимайтесь в удобной одежде, не стесняющей движений и позволяющей телу дышать.

г) Перед занятиями снимите с себя украшения, часы, очки и другие вещи, которые будут мешать.

д) Занимайтесь на нескользящем коврике, босиком.

е) Если какая-то поза причиняет вам острую боль, не выполняйте ее, проконсультируйтесь с инструктором или попробуйте вернуться к ней через 1-2 месяца регулярной практики других асан.

Положительный настрой на занятие

Перед занятием оставьте в стороне все мысли о делах и событиях, которые уже прошли или состоятся в будущем. Вспомните о чем-нибудь приятном, например, о месте, где вы хорошо отдохнули. Может быть, это уединенный отдых в горах, или прогулка на роскошной яхте в компании друга или подруги. Вы любовались прекрасными видами природы и наслаждались жизнью…

Такое переключение внимания поможет расслабиться и вызовет эмоциональный подъем. И на протяжении всего занятия у вас будет приподнятое настроение. Это наилучшим образом отразится на вашей практике и, конечно, на здоровье и жизненном тонусе.

Концентрация внимания

Во время занятия избегайте посторонних мыслей, не связанных с практикой. Как только вы заметили, что отвлеклись, задумались, плавно возвращайте свое внимание в настоящий момент. Плавно – значит без раздражения, недовольства, агрессии к той мысли, которая отвлекла вас. Если вы замечаете, что мысли, внешние звуки, болевые ощущения и т. п. раздражают вас, то поменяйте свое отношение к ним на нейтральное.

Внимание – это энергия. Куда мы направляем свое внимание, туда и направляется наша энергия. Если, работая с телом, направляем внимание на тело, то энергия сохраняется в теле. Мы чувствуем себя более бодрыми и энергичными. Улучшаются наше здоровье и самочувствие.

Концентрируя внимание на движении, мы лучше осознаем движение и те ощущения в теле, которые оно вызывает.

Создание мысленного образа

Многие позы йоги кажутся сложными и, порой, невыполнимыми для новичка. Возможно, вы мысленно говорите про себя: «Я так никогда не смогу. У меня не получится. У меня слабые руки/ноги. Моя спина плохо гнется и т. д.». Осознайте все эти негативные мысли и измените их на позитивные. Например: «У меня обязательно получится. Я могу удерживать асану. Мое тело сильное. Моя спина, шея, суставы здоровые. Сосуды головы здоровые».

Перед выполнением асаны представьте свой мысленный образ, который идеально, совершенным образом выполняет эту асану. Вы можете окружить его мягким сиянием. Если у вас преобладает логическое мышление, то, в свободное время или перед занятием, рассматривайте рисунки/фотографии с изображением асан. Это облегчит работу вашего воображения во время занятия. После создания мысленного образа приступайте к выполнению асаны.

Выполнение асаны

Дыхание.

Используйте диафрагмальное дыхание при выполнении асан, дышите медленно, ритмично и глубоко.

Состояние ума.

При выполнении асан новичкам следует концентрировать свое внимание на всем теле и ощущениях в нем. Поэтому большинство асан выполняются с закрытыми глазами. Посторонние мысли мягко отодвигайте от себя.

На следующем этапе практикующие учатся концентрировать свое внимание на определенном участке тела, соотносящемся с тем или иным энергетическим центром.

В дальнейшем, при определенной готовности тела и сознания, можно перейти к выполнению асаны с концентрацией внимания на соответствующем энергетическом центре.

В идеале, во время выполнения асаны в сознании нет никаких мыслей, и внимание полностью сконцентрировано на чакре. Вы способны удерживать асану на протяжении оптимального времени (вполне конкретного для каждой асаны). Только при этих условиях в чакре аккумулируется энергия.

Позвоночник.

Любое движение выполняется с хорошо вытянутым позвоночником. Когда вы сидите или стоите, представьте, будто невидимая струна тянет вашу макушку вверх; шея при этом расслаблена. Плавно и не спеша входите и выходите из асаны, сохраняя вытяжение позвоночника.

Движения.

Выполняйте все движения на пределе своих возможностей. Важно то усилие, которое вы прилагаете. Именно оно воздействует на все тело: дыхание, мышцы, скелет, внутренние органы.

Расслабление.

Когда вы достигли максимального положения в асане, расслабьте мышцы, которые не участвуют в поддержании позы. Для этого дайте телу мысленную команду. Например, выполняя Пашимоттанасану, вы мысленно расслабляете мышцы поясницы, задней поверхности ног, проговаривая про себя: «Поясница, ноги полностью расслаблены», или «Поясница, ноги максимально расслабляются». Используйте простые и краткие предложения для формулировки ваших мыслей.

Каждый раз, выполняя асану, обратите внимание на расслабление мышц лица, живота, промежности. Легкая улыбка сделает лицо мягким и расслабленным. Мышцы тела расслабляйте через мысленную команду.

Если во время удержания асаны напряжение возникает снова, то еще раз мысленно расслабляйте эти участки тела. Тело живое, слышит ваше обращение к нему и обязательно отзовется постепенным расслаблением.

Если при длительном удержании асаны появляются боль, неприятные ощущения и эмоциональные состояния, также мысленно сосредоточьтесь на расслаблении. Если концентрировать внимание на негативных ощущениях, то, по закону материальности мысли, они усилятся. Если концентрировать внимание на расслаблении, на состоянии спокойствия, удовольствия от работы с телом, радости жизни, то усилятся эти ощущения, и тело расслабится.

Свежий номер

tseny-rastut-u-nas-v-golovakh
Цены растут у нас в головах 09 Июль 2015, Administrator
«Ой, еще вчера эта флэшка стоила дешевле! Как жаль, что я не купила ее сразу» - сокрушается Ирина. «Кто знал» - успокаиваю ее я. – «Могли и подешеветь!» - «У нас никогда ничего не дешевеет» Не...
ekologiya-v-nashej-zhizni
Экология в нашей жизни 31 Июль 2015, Administrator
Известно, что тело не способно усваивать то, что не является пищей, – остатки удобрений и пестицидов, искусственные красители, ароматизаторы и пр. Всё это - лишняя для него нагрузка Все это отнимает у него энергию на выведение этих чуждых...
rasshirenie-opyta-s-pomoshchyu-drugikh-kak-obshchenie-prodlevaet-zhizn
Расширение опыта с помощью других 11 Сен 2015, Administrator
Сколько жизней можно прожить в одну? Кто-то скажет: единственную - свою. Однако порой общение с людьми так воздействует на нас, что мы словно бы переживаем и их опыт тоже, обогащаемся им Чем ближе наши отношения, теснее связь, тем интенсивнее...
nastupaya-sebe-na-gorlo-o-zablokirovannykh-chuvstvakh
Наступая себе на горло. О заблокированных чувствах 01 Фев 2016, Administrator
Мы относимся к себе так, как в детстве относились к нам наши родители. Если они нас стыдили за природную спонтанность - мы будем стыдить и останавливать себя в активности. Если они обвиняли, обижаясь на нас - мы будем каждый раз винить себя, когда что-то...
edinenie-i-prinadlezhnost-pokoj-i-ravnovesie-v-mire-i-dushe
Единение и принадлежность 06 Июнь 2015, Administrator
Отчего возникает страдание? От разделения в какой бы то ни было форме. «Меня никто не понимает», «Я здесь, а они там», «Ну почему ему везет больше, чем мне?!» Чувствуя себя лучше/хуже других, не понятыми, не...

Новости

Лето на теплом курорте Байкала

Лето на теплом курорте Байкала

Приезжайте на «X Байкальский Этно-экологический фестиваль БУДЬ!». Этим летом для вас - самые интересные и разнообразные события

«Укроп» открывает пятое кафе в центре Петербурга

«Укроп» открывает пятое кафе в центре Петербурга

В июне сеть вегетарианских кафе «Укроп» откроет свое пятое заведение на Невском проспекте, 88. Создатели расширили винную карту, изменили привычный интерьер и сделали новый «Укроп» местом для свиданий

Карма-йога-тур на Байкал

Карма-йога-тур на Байкал

Тур рассчитан на занимающихся йогой и другими духовными практиками, для желающих очистить свою карму от тяжелых пут и масок, обременяющих Вашу жизнь и путь

Вегетарианский фестиваль МосВегФест

Вегетарианский фестиваль МосВегФест

Ассаи / ОдноНо / Toneva / Дао / Мегалланово облако и др.

Фотовыставка Георгия Богословского

Фотовыставка Георгия Богословского "Будь счастливым на чистой Земле!"

Георгий Богословский — фотохудожник, получивший признание в разных странах, работы которого экспонируются во многих галереях мира и представляли Россию в рамках международной выставки «ЭКСПО» в Японии

Наши партнеры

Георгий Богословский Белые облака
Янтра Федерация йоги
Copyright © 2007 - 2017 Журнал «ИнфоПоток».

Несанкционированное использование материалов запрещено. Все права защищены. За содержание рекламных материалов редакция журнала ответственности не несет. Мнение редакции не всегда совпадает с точкой зрения авторов статей.

 

В Москве: +7-926-186-26-78, infipotokmsk@gmail.com

В Петербурге: peterburg@infopotok.ru