29 Апреля 2017 года
4-й Лунный день
Восход Солнца 4:51
Заход Солнца 20:03
Восход Луны 7:12
Заход Луны 23:44
Лунный полдень 15:24
Лунная полночь 2:53
 

Поделиться:

 

Главная асана

Размер текста:

В йоге есть несколько практик релаксации, но самая лучшая, хоть и самая сложная – это Шавасана. В этой асане нужно добиться не только полного физического, но также эмоционального и ментального расслабления. С чего начать в практике Шавасаны, рассказала Елена Краснова, мастер йоги, преподаватель йогатерапии и философии йоги в Учебном центре Школы йоги «Крылья Совершенства», исследователь, журналист

 

Ляг на спину на землю, полностью вытянувшись, как труп. Это Шавасана (поза трупа). Она уничтожает полноту и дает отдых уму.
Хатха-йога Прадипика, шлока1.34.

Практика Шавасаны состоит из следующих частей.
1. Для достижения Шавасаны необходим позитивный настрой. Скажите себе: если кто-то смог, значит, и я, если буду практиковать регулярно, тоже смогу.
2. Создайте условия, чтобы в течение 15-20 минут вас ничто не побеспокоило. Лягте на пол головой на север и начните читать про себя формулу расслабления.
3. Следуйте указаниям формулы: действуйте сообразно тексту, визуализируйте образы.
4. Последний шаг – медитация на полет.

Формула расслабления

Поднимите руки вверх и переведите за голову. Пальцы сцепите в замок, выверните кисти ладонями наружу. Как следует растяните туловище: вытяните руки, ноги потяните пятками вперед, а носки тяните на себя. Со вдохом поднимите руки наверх, а с выдохом бросьте их вдоль туловища.

Shavasana

Руки развалились, ноги развалились, губы сомкнуты, а челюсть слегка отвисла. Дыхание ровное, ритмичное, спокойное, сердце работает ритмично.
Ноги расслабляются от таза до кончиков пальцев ног и от пальцев ног до таза. Ноги расслабленные, теплые, мягкие, они как будто бы растекаются по коврику. Энергия небесно-голубого цвета наполняет ноги от кончиков пальцев до таза.
Руки расслабляются от груди до пальцев рук и от пальцев рук до груди. Руки расслабленные, теплые, мягкие, они как будто бы растекаются по коврику. Энергия небесно-голубого цвета наполняет руки от пальцев до груди.
Туловище расслабляется от груди до спины. Туловище расслабленное, теплое, мягкое, оно как будто бы растекается по коврику. Энергия небесно-голубого цвета наполняет туловище от таза до шеи.
Дыхание ровное, ровное, ритмичное, спокойное, сердце работает ритмично.
Расслабляется шея, подбородок, щеки, лоб, губы, глаза. Расслаблены лицо и голова. Энергия небесно-голубого цвета наполняет шею и голову.
Все ваше туловище наполнено энергией небесно-голубого цвета. И все пространство вокруг вас наполнено энергией небесно-голубого цвета. Ваше тело становится легким, невесомым. Вы парите в пространстве небесно-голубого цвета. Границы вашего тела постепенно исчезают.

Выход из медитации

Глубоко вдохните и выдохните. Поднимите руки вверх и переведите за голову. Пальцы сцепите в замок, выверните кисти ладонями наружу. Как следует растяните туловище: вытяните руки, ноги потяните пятками вперед, а носки тяните на себя. Перекатитесь на правый бок и приподнимите ноги над полом. Перекатитесь на левый бок и приподнимите ноги над полом. Медленно садитесь.

Желаю успешной практики!

Свежий номер

tseny-rastut-u-nas-v-golovakh
Цены растут у нас в головах 09 Июль 2015, Administrator
«Ой, еще вчера эта флэшка стоила дешевле! Как жаль, что я не купила ее сразу» - сокрушается Ирина. «Кто знал» - успокаиваю ее я. – «Могли и подешеветь!» - «У нас никогда ничего не дешевеет» Не...
ekologiya-v-nashej-zhizni
Экология в нашей жизни 31 Июль 2015, Administrator
Известно, что тело не способно усваивать то, что не является пищей, – остатки удобрений и пестицидов, искусственные красители, ароматизаторы и пр. Всё это - лишняя для него нагрузка Все это отнимает у него энергию на выведение этих чуждых...
rasshirenie-opyta-s-pomoshchyu-drugikh-kak-obshchenie-prodlevaet-zhizn
Расширение опыта с помощью других 11 Сен 2015, Administrator
Сколько жизней можно прожить в одну? Кто-то скажет: единственную - свою. Однако порой общение с людьми так воздействует на нас, что мы словно бы переживаем и их опыт тоже, обогащаемся им Чем ближе наши отношения, теснее связь, тем интенсивнее...
nastupaya-sebe-na-gorlo-o-zablokirovannykh-chuvstvakh
Наступая себе на горло. О заблокированных чувствах 01 Фев 2016, Administrator
Мы относимся к себе так, как в детстве относились к нам наши родители. Если они нас стыдили за природную спонтанность - мы будем стыдить и останавливать себя в активности. Если они обвиняли, обижаясь на нас - мы будем каждый раз винить себя, когда что-то...
edinenie-i-prinadlezhnost-pokoj-i-ravnovesie-v-mire-i-dushe
Единение и принадлежность 06 Июнь 2015, Administrator
Отчего возникает страдание? От разделения в какой бы то ни было форме. «Меня никто не понимает», «Я здесь, а они там», «Ну почему ему везет больше, чем мне?!» Чувствуя себя лучше/хуже других, не понятыми, не...

Новости

Вегетарианский фестиваль МосВегФест

Вегетарианский фестиваль МосВегФест

Ассаи / ОдноНо / Toneva / Дао / Мегалланово облако и др.

Фотовыставка Георгия Богословского

Фотовыставка Георгия Богословского "Будь счастливым на чистой Земле!"

Г. Богословский — фотохудожник, получивший признание в разных странах, работы которого экспонируются во многих галереях мира и представляли Россию в рамках международной выставки «ЭКСПО» в Японии

YogART Party Diggadgy 19/03

YogART Party Diggadgy 19/03

Давайте встречать новую весну вместе, танцуя на YogART Party

VEG-LIFE-EXPO 2017

VEG-LIFE-EXPO 2017

Марва Оганян, Анная Зименская, Игорь Тальков и многие другие на вегетарианской выставке VEG-LIFE-EXPO 2017

Фотовыставка «Будь счастливым на чистой Земле!» продолжает ЭКО путешествие

Фотовыставка «Будь счастливым на чистой Земле!» продолжает ЭКО путешествие

Автор работ - Георгий Богословский, делится с нами своими впечатлениями, показывает огромный мир с самобытной культурой и историей, открывая в самом обыденном, на первый взгляд, удивительную красоту каждого мгновения жизни

Наши партнеры

Георгий Богословский Белые облака
Янтра Йога в Саянах
В мире фантазий
Федерация йоги  
Copyright © 2007 - 2017 Журнал «ИнфоПоток».

Несанкционированное использование материалов запрещено. Все права защищены. За содержание рекламных материалов редакция журнала ответственности не несет. Мнение редакции не всегда совпадает с точкой зрения авторов статей.

 

В Москве: +7-926-186-26-78, infipotokmsk@gmail.com

В Петербурге: peterburg@infopotok.ru