Йоговское дыхание
Добрый день! Прошу извинения за неточность формулировок, я дилетант.У меня аллергический ринит, и я для излечения от него стал выполнять самостоятельно полное йоговское дыхание в течение года, стало лучше, нос открылся. Дошел до схемы дыхания 15-35-25-20, в последний раз попробовал дышать по схеме 15-40-25-20, после чего у меня целый день было чувство нехватки воздуха на вдохе, и как бы сжало грудь, через два дня все прошло. Скажите, не опасно ли это, и можно ли заниматься дальше? Дмитрий
На вопрос читателя отвечает Маюли, Президент Школы йоги «Крылья совершенства»
Дмитрий, не знаю, расстроит ли вас эта информация, но вы выполняете не полное йоговское дыхание, а что-то, похожее на анулому-вилому.
Все в нашей жизни связано с энергией, а пранаяма – это непосредственная сознательная работа по управлению энергией, на первом этапе – в своем теле, поэтому неудивительно, что неправильное выполнение асаны или, как в вашем случае, дыхательного упражнения, может привести к неожиданным и даже нежелательным результатам. Заниматься дальше можно, но все-таки лучше найти опытного наставника или хотя бы того, кто занимается дольше вас и уже имеет хотя бы какой-то опыт.
А пока вы ищете, попробуйте освоить полное йоговское дыхание. Вдох в этом дыхании состоит из трех частей: нижнего, среднего и верхнего (ключичного) вдоха. Сразу понять это сложно, поэтому в нашей Школе для начала мы осваиваем диафрагмальное дыхание. Для этого нужно лечь на пол, расслабиться и научиться дышать только животом, следя за тем, чтобы грудная клетка была неподвижна. Вдох и выдох в этом случае происходят при помощи диафрагмы – мышечной перегородки между легкими и брюшной полостью. Вдох и выдох должны быть спокойными, медленными, длительными и равными между собой.
Счет ведем в среднем ритме пульса. Внимание сосредоточьте на самом дыхании: представьте, что со вдохом в вас входит жизненная энергия, а с выдохом вы освобождаетесь от того, что вам в данный момент не нужно. Сделать 3 раза по 11 циклов (цикл – вдох, выдох) Кстати, это дыхание советую всем как расслабляющее и успокаивающее.
Следующий этап освоения полного дыхания – вдох делим пополам: в первой половине вдоха поднимается брюшная стенка, во второй – грудная клетка. Выдох по продолжительности равен вдоху, на части не делится. Количество повторений то же.
После усвоения предыдущего этапа вдох делим на три части: на первой трети вдыхаем нижней частью живота, на второй – поднимается верхняя часть живота и нижняя часть грудной клетки, на третьей – верхняя часть грудной клетки. Выдох, как и количество повторений, такие же, как на предыдущем этапе.
После того, как дыхание хорошо освоено в положении лежа, можно выполнять его, сидя в одной из удобных йоговский поз: в лотосе, полулотосе, сидя на пятках, сидя между пятками или в позе сапожника (сидя на полу, складываем ступни друг к другу, коленки стараемся уложить на пол, спина выпрямлена, ладони обхватывают ступни). Полное йоговское дыхание выполняется 14 раз, стремимся к тому, чтобы 1 цикл (вдох и выдох) длился 1 минуту, но доводим до этой продолжительности постепенно. Сознание сосредотачивается по очереди на каждом энергетическом центре (чакре).
Обратите внимание на осанку: голова, шея и спина должны находиться на одной прямой линии. Это связано с движением энергии, о важности этого я уже говорила. Если вы чувствуете какой-то дискомфорт при выполнении дыхания или не чувствуете тепло в теле (полное дыхание согревающее), это значит, что вы что-то делаете неправильно.
Спрашивайте, а лучше приходите заниматься в нашу Школу!
Статьи
