20 Июля 2018 года
8-й Лунный день
Восход Солнца 4:13
Заход Солнца 20:57
Восход Луны 13:44
Заход Луны -----
Лунный полдень 19:05
Лунная полночь 6:42
Лунная фаза, зодиак
Луна в Скорпионе 04:13
 
 
 

Поделиться:

 

Релаксация

Размер текста:

Разделяют долговременную релаксацию, которая происходит во время сна, гипноза, при фармакологических воздействиях, и относительно кратковременную, которая сменяется напряжением.

 

Эффект релаксации используется как отдельный элемент в разных видах деятельности – аутогенная тренировка, двигательная терапия, после активных упражнений для снятия мышечной нагрузки и др.

Большую помощь в достижении целей оказывает умение расслабляться. Для того чтобы научиться релаксации, нужно уметь расслаблять мышцы. Расслаблять мышцы тела можно сидя на стуле, в кресле, лёжа или в движении; главное – чтобы было удобно.

Все природные процессы основаны на смене одного явления другим: за днём наступает ночь, зима сменяется весной. Точно так же организму человека после напряжения необходимо расслабиться. Современная жизнь требует от нас постоянного напряжения душевных и физических сил. Понятие «стресс» стало обыденным. Воздействие стресса отрицательно сказывается на всей деятельности организма: перенапряжение нарушает умственную деятельность, затрудняет кровообращение. При продолжительном напряжении сосуды сжимаются, что вызывает повышение кровяного давления. Повторяющийся стресс ведёт к депрессии, септическим язвам, снижению уровня половых гормонов и общему понижению эффективности иммунной системы. Возрастает риск заболевания сахарным диабетом.

Когда стресс проходит, баланс химических веществ организма обычно восстанавливается. Но если стрессов слишком много, то в промежутках между ними уровни содержания некоторых веществ могут «зависать» на стрессовых отметках, соответствующих высокой скорости работы организма.

Скорость жизни современного человека увеличилась, полна напряжения, возросла плотность населения, особенно в больших городах. Да и силы расходуются не всегда рационально, часто не хватает времени на восстановление. Вот здесь и будет кстати релаксация. Она поможет снять эмоциональное напряжение, нормализовать работу сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Одновременно убираются помехи из подсознания и укрепляется центральная нервная система. Овладев методом релаксации, каждый сможет расслабиться и снять возникшее напряжение в любой обстановке. Если понижается мускульное напряжение, вместе с ним понижается и нервное, так что состояние расслабленности уже само по себе обладает психогигиеническим эффектом, и некоторым людям этого бывает вполне достаточно.

Критерием правильного расслабления может служить то, что человек от занятий получает удовольствие, продолжает хорошо себя чувствовать даже спустя продолжительное время после их окончания, как если бы очистился изнутри. Когда подобные приятные ощущения не возникают, или быстро исчезают, или вслед за ними человек начинает испытывать страх, напряжение, мышечную усталость – значит, он что-то делает неправильно. Ошибка может заключаться в том, что выбран не подходящий для конкретного человека приём релаксации.

Различные техники релаксации помогают каждому человеку выбрать для себя наиболее подходящий способ расслабления. Техники релаксации помогают каждому человеку, физиологически приспособленному к выживанию в дремучем лесу, прожить лучшую жизнь в условиях цивилизации. Несмотря на то, что за последние пятьдесят тысяч лет образ жизни человека в корне изменился, основные физиологические реакции организма остались на прежнем уровне. В природных условиях всё решается относительно просто. Попадая в стрессовую ситуацию, человек прибегает к тактике, свойственной всем млекопитающим (к бегству или агрессии). Как бегство, так и акт агрессии требуют значительной физической активности и предполагают высвобождение энергоресурсов. Наше тело «умеет» это делать. Тем не менее, мы забываем об этом и подавляем повышенную активность симпатических нервов. Все мы постоянно находимся в таких ситуациях (мы ездим в транспорте, мы покупатели, супруги, родители, дети и т.д.). Словом, поводов для напряжения достаточно. Так как же мы расслабляемся?

Все приёмы релаксации основаны на более или менее сознательном расслаблении мышц. При понижении мускульного и нервного напряжения возникает состояние расслабленности, что само по себе обладает психологическим эффектом. Тот, кто пожелает двигаться дальше, сможет пользоваться состоянием релаксации для углублённого самопознания и улучшения психического (а тем самым и физического) состояния.

Эффект погружения. Через некоторое время человек, практикующий релаксацию, начинает замечать переход количества в качество. Если на первых порах во время занятия он просто хорошо отдыхает или засыпает, то постепенно он начинает испытывать новое незнакомое состояние – состояние погружения. Оно характеризуется следующими признаками:

– сначала кисти и стопы, потом целиком руки и ноги, а затем всё тело становятся тяжелыми и тёплыми, возникает чувство, что весь организм растекается, как кисель;

– человек ощущает каждой клеткой физическое чувство полного удовлетворения и даже наслаждения, все проблемы, казавшиеся раньше серьёзными, исчезают;

– во время расслабления человек находится в ясном сознании, всё слышит; однако во время погружения он испытывает настолько глубокое чувство покоя, что ему совершенно не хочется шевелиться, даже дыхание обычно становится поверхностным;

Во время погружения у разных людей могут возникать индивидуальные ощущения:

– пробегают тепловые или энергетические волны по всему телу или отдельным его участкам (в виде мелких покалываний, как будто лопаются мелкие пузырьки);

– человек перестаёт чувствовать конечности или даже туловище – кажется, что лежит только голова;

– чувство приятной пустоты в грудной клетке, полости живота или в тех местах, где до этого локализовалась боль.

Чем больше человек практикует релаксацию, тем быстрее будет приходить стадия погружения и тем глубже она будет. На первых занятиях неглубокое погружение наступает только после 20-30 минут активной релаксации. По мере накопления опыта погружение будет приходить уже через несколько минут, причём без особых усилий.

Стадия гиперактивности. Одним из признаков глубокого погружения является то, что в конце релаксации наступает стадия активности. Ощущения сменяются на противоположные – вместо чувства покоя и удовлетворения приходит некий дискомфорт, занимающийся ощущает прилив внутренней энергии, которая больше не даёт лежать спокойно, у него появляется желание пошевелить руками и ногами и встать. Это нормальная реакция нервной системы и организма в целом, работающая по принципу маятника: чем дальше отведён маятник в одну сторону, тем сильнее он качнётся в противоположную сторону. Наступление этой стадии является показателем того, что организм достаточно отдохнул.

Адаптация в стрессе. Автоматическая реакция тревоги человека, как правило, состоит из трёх последовательных фаз: импульс, стресс, адаптация. Иными словами, если наступает стресс, то вскоре стрессовое состояние идёт на убыль, и человек, так или иначе, успокаивается. Если же адаптация нарушается (или вообще отсутствует), то возможно возникновение некоторых психосоматических заболеваний или расстройств. Следовательно, если человек хочет направить свои усилия на сохранение здоровья, то на стрессовый импульс он должен осознанно отвечать релаксацией.

С помощью этого вида активной защиты человек в состоянии вмешиваться в любую из трёх фаз стресса. Тем самым он может помешать воздействию стрессового импульса, задержать его или (если стрессовая ситуация ещё не наступила) ослабить стресс, предотвратив тем самым психосоматические нарушения в организме.

Активизируя деятельность нервной системы, релаксация регулирует настроение и степень психического возбуждения, позволяет ослабить или сбросить вызванное стрессом психическое и мышечное напряжение.

Методы релаксации нужно осваивать заранее, чтобы в критический момент можно было запросто противостоять раздражению и психической усталости.

Большинство из нас уже настолько привыкли к душевному и мышечному напряжению, что воспринимают его как естественное состояние, даже не осознавая, насколько это вредно. Следует чётко уяснить, что, освоив релаксацию, можно научиться это напряжение регулировать, приостанавливать и расслабляться по собственной воле, по своему желанию.

Целью упражнений является полное расслабление мышц. Полная мышечная релаксация оказывает положительное влияние на психику и восстанавливает душевное равновесие. Овладеть техникой релаксацией довольно легко, для этого не требуется специального образования и даже природного дара. Главное – иметь желание привести своё психическое и физическое состояние к эмоциональной устойчивости.

Итак: релаксация – это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавиться от физического или психического напряжения и болезней как их следствий.

Уроки релаксации для любого возраста

Возраст от 6 до 14 лет – период активного совершенствования мышечной и костной системы. Кости детей при длительных напряжениях и неправильном положении тела легко подвергаются деформации.

У взрослых от малоподвижного образа жизни локализуется напряжение в определённых частях тела. Как правило, это три области: область седьмого шейного позвонка, область между лопаток и область поясничного отдела позвоночника. Известно, что на физическом уровне существуют мышечные механизмы, блокирующие эмоциональную активность человека. Описаны семь кругов «мышечной брони», пересекающей тело и подавляющей проявление непосредственных эмоций: на уровне глаз, рта, шеи, груди, диафрагмы, живота и таза. Для того, чтобы спокойно эмоционально выражаться и общаться, в первую очередь необходимо ослабить напряжение глаз, рта, шеи и груди.

Неуравновешенность возбудительно-тормозных процессов центральной нервной системы обусловливает быструю утомляемость, кратковременность активного внимания, что отражается на деятельности анализаторов, в том числе и органов зрения. Глаз как орган заканчивает своё структурно-функциональное формирование лишь к 11-12 годам. Внешними признаками утомления являются учащение отвлечений, потеря интереса и внимания, ослабление памяти, снижение работоспособности.

Учитывая эти особенности детского организма, физиологи и гигиенисты рекомендуют проводить физкультминутки, гимнастику для глаз, динамические и статические паузы, дыхательные упражнения для переключения и расслабления. Это необходимо для предупреждения утомления, нарушения осанки, зрения, а также для повышения работоспособности и активизации мыслительной деятельности.

Такие паузы положительно влияют на деятельность мозга, активизируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшают кровоснабжение внутренних органов и гармонизируют работу нервной системы. Длительность таких пауз обычно составляет 1-5 минут. За такое короткое время удаётся снять общее или локальное утомление, значительно улучшить самочувствие.

Взрослым мы также рекомендуем прерывать работу, особенно сидячую, динамическими паузами, а вечером практиковать релаксацию более длительную.

Приёмы техник релаксации могут быть динамические, статические, а также с применением дыхательных упражнений, с музыкальным сопровождением. По мере освоения релаксации эффект расслабления наступает быстрее. По продолжительности эти упражнения должны быть не менее 10-15 минут и для освоения их нужно иметь только желание помочь себе.

Автор: Ясна Лукина инструктор йоги, мастер медитаций

Релаксации и медитации Школы йоги Георгия Богословского

«Крылья Совершенства» в психологическом центре «Встреча»

(495) 682-7177, м. ВДНХ, ул. Цандера, д. 10

Свежий номер

letnij-koridor-zatmenij
Летний коридор затмений 13 Июль 2018, Administrator
Летний коридор затмений продлится с 13 июля по 11 августа 2018 года. За это время произойдет три затмения с разностью в две недели. Это минимальное расстояние между двумя последовательными затмениями, лунным и солнечным или наоборот, как раз и носит...
my-zdorovy-nastolko-naskolko-etogo-khotim
Мы здоровы настолько, насколько этого хотим 18 Фев 2018, Administrator
С точки зрения йоги болезней не существует. Существует реакция целостного организма: на ход мыслей (сложившийся, возможно, не за одну жизнь), на изменение температуры, влажности, давления атмосферы, на движение звезд и планет, перемену мест проживания,...
eko-bio-i-organik-ne-prosto-slova
Эко, био и органик - не просто слова 14 Фев 2018, Administrator
Мы беседуем с Гульнарой Тимербулатовой, директором Международной выставки экопродукции ЭкоГородЭкспо, которая этой весной, 30-31 марта, пройдет в Москве уже в восьмой раз. И говорим мы не только о Выставке, но и о том, для чего она проводится, -- о...
vstrechaem-kosmicheskikh-prisheltsev
Встречаем космических пришельцев 12 Дек 2017, Administrator
В декабре Земля пересекает один из самых мощных метеорных потоков – Геминиды. Он входит в "большую тройку" звездопадов. Для нас это время активных действий, новых идей и перемен Максимум метеорного потока Геминиды в 2017 году состоится 13-14...
rozhdenie-novogo-zvuka
Рождение нового звука 06 Сен 2017, Administrator
Говорят, что всё новое — хорошо забытое старое. В нашем же случае новое — результат соединения многовекового музыкального опыта с потребностью найти оригинальный звук, который расширил бы границы восприятия музыки. Ханг (нем. hang), известный...

Новости

Семинар в Крыму

Семинар в Крыму "Лисья бухта 20 лет спустя"

Волшебные 12 дней на берегу моря, наедине с природой, наполненные творчеством в команде, занятиями йогой, пластикой и звуком, общением и танцами, медитациями и беседами, прогулками по окрестностям и звездными вечерами

Эко-Актив-тур «Новое Рождение» на Байкале

Эко-Актив-тур «Новое Рождение» на Байкале

7 дней Единения с природой! 7 дней практик, которые зарядят вдохновением, силой и откроют новые горизонты.
«Новое Рождение» - это много отдыха, много солнца, много заряжающих практик и энергии Байкала

IV Алтайский фестиваль

IV Алтайский фестиваль "АлтайФест"

С 29 апреля по 2 мая, в рамках XVIII Весеннего фестиваля цветов, в Ботаническом саду МГУ "Аптекарский огород" пройдёт IV Алтайский фестиваль "АлтайФест" ('Altai Fest'), посвящённый культуре и природе Алтая

9-я международная выставка экопродукции ЭкоГородЭкспо Осень 2018

9-я международная выставка экопродукции ЭкоГородЭкспо Осень 2018

23-24 ноября 2018 года состоится 9-я международная многопрофильная выставка экологичной, натуральной и органической продукции ЭкоГородЭкспо Осень 2018. Выставка будет проходить на площадке современного выставочного центра Event Hall Даниловский в самом центре Москвы

Йога-тур «Пятая стихия»

Йога-тур «Пятая стихия»

Сакральная земля, чистейшие воздух и вода, ласковое солнце или свирепый ветер, запах байкальских трав - и вы. В программе утренние и вечерние практики хатха-йоги, динамические медитации по красивейшим местам Малого моря, тематические медитации, экстремальная йога хождения по углям и стеклу, практики глубокой релаксации. Этот тур запомнится знакомством с неизведанными ранее сторонами себя, чувством гармонии и единения со всем живым вокруг

Наши партнеры

Георгий Богословский
Янтра Федерация йоги
 
Copyright © 2007 - 2018 Журнал «ИнфоПоток».

Несанкционированное использование материалов запрещено. Все права защищены. За содержание рекламных материалов редакция журнала ответственности не несет. Мнение редакции не всегда совпадает с точкой зрения авторов статей.

 

В Москве: +7-902-457-08-60, infipotokmsk@gmail.com