16 Июля 2018 года
4-й Лунный день
Восход Солнца 4:07
Заход Солнца 21:02
Восход Луны 8:25
Заход Луны 22:56
Лунный полдень 15:50
Лунная полночь 3:22
 
 
 

Поделиться:

 

Практики йоги от головной боли

Размер текста:

Часто головную боль может вызывать сжатие или растяжение сосудов головного мозга, вызванные сменой погоды, магнитными бурями, эмоциональными и физическими нагрузками. Здесь вы найдете йоговские практики, которые помогут укрепить сосуды и снять напряжение. Практики предназначены для начинающих, поэтому этими советами могут воспользоваться и те, кто никогда ранее не занимался йогой.

 

 

 

Контрастный душ
По сути контрастный душ - это воздействие на организм попеременно горячей и холодной водой, начиная с горячей. Должно быть три таких смены, а продолжительность такова, чтобы от горячей воды можно было хорошо согреться, а от холодной взбодриться, но холод не должен «пробрать до костей». Практика показывает, что по 1-2 минуте на каждый контраст бывает достаточно.


Детали
* Для головы контрастный душ делается отдельно! То есть сначала – три смены горячая-холодная для головы, потом берем душ в руку (если до этого он был закреплен на держателе) и делаем контрастный душ для тела.
* Если контрастный душ делать утром, то заканчивать нужно холодной водой и после этого можно не вытираться, а сделать самомассаж, почистить зубы и язык... Вода частично впитается, частично высохнет. Если эту процедуру делать вечером, то заканчиваем теплой водой и вытираемся насухо.
* Контрастный душ делается после гигиенического, а не наоборот.


Нюансы
Что делать, если вы чувствуете сопротивление: оттягиваете время принятия душа, ищете отговорки и так далее. Можно уменьшать разницу температур: максимум - чуть выше температуры тела, минимум - комнатная или даже чуть теплее. Такие же облегченные контрасты можно делать после болезни или в других случаях, когда чувствуете, что сегодня - лучше так. То есть йоговский принцип ненасилия применяем и по отношению к себе.

Эффекты
Контрастный душ - это гимнастика для сосудов: мягко расширяясь и сужаясь, они укрепляются, и изменение кровяного, а также атмосферного давления не будет вызывать у вас головную боль. Отложения, которые со временем образуются на стенках сосудов, механически разрушаются под воздействием этого движения и выводятся с кровотоком. Холодная вода - это стресс для организма, но так как он происходит в контролируемых условиях, то служит только лишь для укрепления иммунной системы.

Кожа человека – огромное рефлекторное поле, через которое все внутренние системы организма имеют прямую связь с внешним миром. Таким образом, воздействие на кожу благотворно сказывается на всем состоянии организма. Раскрытие кожных пор, очищение от остатков секрета сальных и потовых желез улучшает кожное дыхание, что также положительно сказывается на работе внутренних органов.

В йоге есть и другие практики, способствующие укреплению стенок кровеносных сосудов, но их лучше осваивать под руководством инструктора или опытного практикующего.

Диафрагмальное дыхание
Как уже было сказано, причиной головной боли может стать нервное напряжение. Диафрагмальное дыхание - это техника, которая поможет, во-первых, не допустить этого перенапряжения, а во-вторых, если уж это произошло, то ослабить последствия.

Техника диафрагмального дыхания очень проста, но осваивать ее лучше лежа.


1. Лечь на спину на коврик на ровную жесткую поверхность. Если есть возможность выбора, то лучше ориентироваться головой на север или восток. Закрыть глаза. Внутренним взором оглядеть свое тело и расслабить все замеченные напряжения.
2. Положить одну руку на грудь, другую - на живот и постараться дышать так, чтобы грудь оставалась неподвижной, а живот, вернее, его передняя стенка на вдохе поднималась, а с выдохом опускалась.
3. Вдох и выдох должны быть равны между собой. Для этого вводим счет, лучше в ритме вашего среднего пульса. Дыхание спокойное, ритмичное, чем медленней, тем лучше.
4. Все внимание нужно сосредоточить на процессе вдоха и выдоха. Для этого можно мысленно проговаривать: «вдох - живот наверх, выдох - живот вниз» или придумать другую, более близкую вам формулировку. Для тех, кому легче работать с образами, можно представить, как живот то поднимается, то опускается, и наблюдать эту картину.
5. По мере освоения дыхания необходимость контроля пропадает, и руки можно вытянуть вдоль туловища. Если на этапе освоения стоит задача как можно сильнее выпятить живот, то через некоторое время, когда вы убедились, что все делаете правильно, амплитуду движения передней стенки живота можно уменьшить, а длительность вдоха и выдоха - увеличить.
6. Диафрагмальное дыхание можно выполнять также сидя и стоя и даже на ходу, нужно только немного потренироваться. Его хорошо практиковать перед сном (если что-то мешает уснуть), в конфликтных ситуациях, когда нужно успокоиться. В некоторых случаях оно может (отчасти) заменить Шавасану, если для Шавасаны условия не очень подходящие.

Осознанность
Диафрагмальное дыхание снимает как мышечное, так и нервное напряжение, с его помощью можно достичь глубокой релаксации. Происходит это, в первую очередь, за счет того, что мы переключаем свои мысли на осознанное дыхание (осознанное - в отличие от обычного автоматического) и организм, не отвлекаемый на эмоции, саморегулируется.
На этапе освоения дыхания может показаться очень сложным одновременно вести счет и удерживать образ (либо проговаривать фразу). Со временем делать это будет все легче и легче. Не позволяйте себе переходить в автоматический режим! Придумывайте новый способ ведения счета или новый образ. Ведь именно в работе мысли - корень успеха!

Другие практики вы можете найти на сайте www.wop.ru в разделе «Практики йоги»
Желаю вам хорошего здоровья и настроения. Займитесь йогой!=)

7773

 

Свежий номер

letnij-koridor-zatmenij
Летний коридор затмений 13 Июль 2018, Administrator
Летний коридор затмений продлится с 13 июля по 11 августа 2018 года. За это время произойдет три затмения с разностью в две недели. Это минимальное расстояние между двумя последовательными затмениями, лунным и солнечным или наоборот, как раз и носит...
my-zdorovy-nastolko-naskolko-etogo-khotim
Мы здоровы настолько, насколько этого хотим 18 Фев 2018, Administrator
С точки зрения йоги болезней не существует. Существует реакция целостного организма: на ход мыслей (сложившийся, возможно, не за одну жизнь), на изменение температуры, влажности, давления атмосферы, на движение звезд и планет, перемену мест проживания,...
eko-bio-i-organik-ne-prosto-slova
Эко, био и органик - не просто слова 14 Фев 2018, Administrator
Мы беседуем с Гульнарой Тимербулатовой, директором Международной выставки экопродукции ЭкоГородЭкспо, которая этой весной, 30-31 марта, пройдет в Москве уже в восьмой раз. И говорим мы не только о Выставке, но и о том, для чего она проводится, -- о...
vstrechaem-kosmicheskikh-prisheltsev
Встречаем космических пришельцев 12 Дек 2017, Administrator
В декабре Земля пересекает один из самых мощных метеорных потоков – Геминиды. Он входит в "большую тройку" звездопадов. Для нас это время активных действий, новых идей и перемен Максимум метеорного потока Геминиды в 2017 году состоится 13-14...
rozhdenie-novogo-zvuka
Рождение нового звука 06 Сен 2017, Administrator
Говорят, что всё новое — хорошо забытое старое. В нашем же случае новое — результат соединения многовекового музыкального опыта с потребностью найти оригинальный звук, который расширил бы границы восприятия музыки. Ханг (нем. hang), известный...

Новости

Семинар в Крыму

Семинар в Крыму "Лисья бухта 20 лет спустя"

Волшебные 12 дней на берегу моря, наедине с природой, наполненные творчеством в команде, занятиями йогой, пластикой и звуком, общением и танцами, медитациями и беседами, прогулками по окрестностям и звездными вечерами

Эко-Актив-тур «Новое Рождение» на Байкале

Эко-Актив-тур «Новое Рождение» на Байкале

7 дней Единения с природой! 7 дней практик, которые зарядят вдохновением, силой и откроют новые горизонты.
«Новое Рождение» - это много отдыха, много солнца, много заряжающих практик и энергии Байкала

IV Алтайский фестиваль

IV Алтайский фестиваль "АлтайФест"

С 29 апреля по 2 мая, в рамках XVIII Весеннего фестиваля цветов, в Ботаническом саду МГУ "Аптекарский огород" пройдёт IV Алтайский фестиваль "АлтайФест" ('Altai Fest'), посвящённый культуре и природе Алтая

9-я международная выставка экопродукции ЭкоГородЭкспо Осень 2018

9-я международная выставка экопродукции ЭкоГородЭкспо Осень 2018

23-24 ноября 2018 года состоится 9-я международная многопрофильная выставка экологичной, натуральной и органической продукции ЭкоГородЭкспо Осень 2018. Выставка будет проходить на площадке современного выставочного центра Event Hall Даниловский в самом центре Москвы

Йога-тур «Пятая стихия»

Йога-тур «Пятая стихия»

Сакральная земля, чистейшие воздух и вода, ласковое солнце или свирепый ветер, запах байкальских трав - и вы. В программе утренние и вечерние практики хатха-йоги, динамические медитации по красивейшим местам Малого моря, тематические медитации, экстремальная йога хождения по углям и стеклу, практики глубокой релаксации. Этот тур запомнится знакомством с неизведанными ранее сторонами себя, чувством гармонии и единения со всем живым вокруг

Наши партнеры

Георгий Богословский
Янтра Федерация йоги
 
Copyright © 2007 - 2018 Журнал «ИнфоПоток».

Несанкционированное использование материалов запрещено. Все права защищены. За содержание рекламных материалов редакция журнала ответственности не несет. Мнение редакции не всегда совпадает с точкой зрения авторов статей.

 

В Москве: +7-902-457-08-60, infipotokmsk@gmail.com