24 Апреля 2018 года
9-й Лунный день
Восход Солнца 5:03
Заход Солнца 19:53
Восход Луны 12:35
Заход Луны 3:23
Лунный полдень 20:22
Лунная полночь 7:54
Лунная фаза, зодиак
Луна в Деве 23:40
 
 
 

Поделиться:

 

Практики йоги от головной боли

Размер текста:

Часто головную боль может вызывать сжатие или растяжение сосудов головного мозга, вызванные сменой погоды, магнитными бурями, эмоциональными и физическими нагрузками. Здесь вы найдете йоговские практики, которые помогут укрепить сосуды и снять напряжение. Практики предназначены для начинающих, поэтому этими советами могут воспользоваться и те, кто никогда ранее не занимался йогой.

 

 

 

Контрастный душ
По сути контрастный душ - это воздействие на организм попеременно горячей и холодной водой, начиная с горячей. Должно быть три таких смены, а продолжительность такова, чтобы от горячей воды можно было хорошо согреться, а от холодной взбодриться, но холод не должен «пробрать до костей». Практика показывает, что по 1-2 минуте на каждый контраст бывает достаточно.


Детали
* Для головы контрастный душ делается отдельно! То есть сначала – три смены горячая-холодная для головы, потом берем душ в руку (если до этого он был закреплен на держателе) и делаем контрастный душ для тела.
* Если контрастный душ делать утром, то заканчивать нужно холодной водой и после этого можно не вытираться, а сделать самомассаж, почистить зубы и язык... Вода частично впитается, частично высохнет. Если эту процедуру делать вечером, то заканчиваем теплой водой и вытираемся насухо.
* Контрастный душ делается после гигиенического, а не наоборот.


Нюансы
Что делать, если вы чувствуете сопротивление: оттягиваете время принятия душа, ищете отговорки и так далее. Можно уменьшать разницу температур: максимум - чуть выше температуры тела, минимум - комнатная или даже чуть теплее. Такие же облегченные контрасты можно делать после болезни или в других случаях, когда чувствуете, что сегодня - лучше так. То есть йоговский принцип ненасилия применяем и по отношению к себе.

Эффекты
Контрастный душ - это гимнастика для сосудов: мягко расширяясь и сужаясь, они укрепляются, и изменение кровяного, а также атмосферного давления не будет вызывать у вас головную боль. Отложения, которые со временем образуются на стенках сосудов, механически разрушаются под воздействием этого движения и выводятся с кровотоком. Холодная вода - это стресс для организма, но так как он происходит в контролируемых условиях, то служит только лишь для укрепления иммунной системы.

Кожа человека – огромное рефлекторное поле, через которое все внутренние системы организма имеют прямую связь с внешним миром. Таким образом, воздействие на кожу благотворно сказывается на всем состоянии организма. Раскрытие кожных пор, очищение от остатков секрета сальных и потовых желез улучшает кожное дыхание, что также положительно сказывается на работе внутренних органов.

В йоге есть и другие практики, способствующие укреплению стенок кровеносных сосудов, но их лучше осваивать под руководством инструктора или опытного практикующего.

Диафрагмальное дыхание
Как уже было сказано, причиной головной боли может стать нервное напряжение. Диафрагмальное дыхание - это техника, которая поможет, во-первых, не допустить этого перенапряжения, а во-вторых, если уж это произошло, то ослабить последствия.

Техника диафрагмального дыхания очень проста, но осваивать ее лучше лежа.


1. Лечь на спину на коврик на ровную жесткую поверхность. Если есть возможность выбора, то лучше ориентироваться головой на север или восток. Закрыть глаза. Внутренним взором оглядеть свое тело и расслабить все замеченные напряжения.
2. Положить одну руку на грудь, другую - на живот и постараться дышать так, чтобы грудь оставалась неподвижной, а живот, вернее, его передняя стенка на вдохе поднималась, а с выдохом опускалась.
3. Вдох и выдох должны быть равны между собой. Для этого вводим счет, лучше в ритме вашего среднего пульса. Дыхание спокойное, ритмичное, чем медленней, тем лучше.
4. Все внимание нужно сосредоточить на процессе вдоха и выдоха. Для этого можно мысленно проговаривать: «вдох - живот наверх, выдох - живот вниз» или придумать другую, более близкую вам формулировку. Для тех, кому легче работать с образами, можно представить, как живот то поднимается, то опускается, и наблюдать эту картину.
5. По мере освоения дыхания необходимость контроля пропадает, и руки можно вытянуть вдоль туловища. Если на этапе освоения стоит задача как можно сильнее выпятить живот, то через некоторое время, когда вы убедились, что все делаете правильно, амплитуду движения передней стенки живота можно уменьшить, а длительность вдоха и выдоха - увеличить.
6. Диафрагмальное дыхание можно выполнять также сидя и стоя и даже на ходу, нужно только немного потренироваться. Его хорошо практиковать перед сном (если что-то мешает уснуть), в конфликтных ситуациях, когда нужно успокоиться. В некоторых случаях оно может (отчасти) заменить Шавасану, если для Шавасаны условия не очень подходящие.

Осознанность
Диафрагмальное дыхание снимает как мышечное, так и нервное напряжение, с его помощью можно достичь глубокой релаксации. Происходит это, в первую очередь, за счет того, что мы переключаем свои мысли на осознанное дыхание (осознанное - в отличие от обычного автоматического) и организм, не отвлекаемый на эмоции, саморегулируется.
На этапе освоения дыхания может показаться очень сложным одновременно вести счет и удерживать образ (либо проговаривать фразу). Со временем делать это будет все легче и легче. Не позволяйте себе переходить в автоматический режим! Придумывайте новый способ ведения счета или новый образ. Ведь именно в работе мысли - корень успеха!

Другие практики вы можете найти на сайте www.wop.ru в разделе «Практики йоги»
Желаю вам хорошего здоровья и настроения. Займитесь йогой!=)

7773

 

Свежий номер

my-zdorovy-nastolko-naskolko-etogo-khotim
Мы здоровы настолько, насколько этого хотим 18 Фев 2018, Administrator
С точки зрения йоги болезней не существует. Существует реакция целостного организма: на ход мыслей (сложившийся, возможно, не за одну жизнь), на изменение температуры, влажности, давления атмосферы, на движение звезд и планет, перемену мест проживания,...
eko-bio-i-organik-ne-prosto-slova
Эко, био и органик - не просто слова 14 Фев 2018, Administrator
Мы беседуем с Гульнарой Тимербулатовой, директором Международной выставки экопродукции ЭкоГородЭкспо, которая этой весной, 30-31 марта, пройдет в Москве уже в восьмой раз. И говорим мы не только о Выставке, но и о том, для чего она проводится, -- о...
vstrechaem-kosmicheskikh-prisheltsev
Встречаем космических пришельцев 12 Дек 2017, Administrator
В декабре Земля пересекает один из самых мощных метеорных потоков – Геминиды. Он входит в "большую тройку" звездопадов. Для нас это время активных действий, новых идей и перемен Максимум метеорного потока Геминиды в 2017 году состоится 13-14...
rozhdenie-novogo-zvuka
Рождение нового звука 06 Сен 2017, Administrator
Говорят, что всё новое — хорошо забытое старое. В нашем же случае новое — результат соединения многовекового музыкального опыта с потребностью найти оригинальный звук, который расширил бы границы восприятия музыки. Ханг (нем. hang), известный...
vnimanie-silnejshaya-vspyshka-na-solntse
Внимание! Сильнейшая вспышка на Солнце 08 Авг 2017, Administrator
ВНИМАНИЕ! ATTENTION! ACHTUNG! Штормовое предупреждение! На Солнце 6 сентября произошла сильнейшая за последние 12 лет вспышка! Но далеко не каждая даже мощная, вспышка сказывается на нас сильно - поскольку направлена она может быть...

Новости

Итоги выставки экопродукции ЭкоГородЭкспо Весна 2018. Пост-релиз

Итоги выставки экопродукции ЭкоГородЭкспо Весна 2018. Пост-релиз

30-31 марта 2018 года в Москве состоялась 8-я международная многопрофильная выставка экологичной, натуральной и органической продукции ЭкоГородЭкспо Весна 2018

Йога-тур «Пятая стихия»

Йога-тур «Пятая стихия»

Сакральная земля, чистейшие воздух и вода, ласковое солнце или свирепый ветер, запах байкальских трав - и вы. В программе утренние и вечерние практики хатха-йоги, динамические медитации по красивейшим местам Малого моря, тематические медитации, экстремальная йога хождения по углям и стеклу, практики глубокой релаксации. Этот тур запомнится знакомством с неизведанными ранее сторонами себя, чувством гармонии и единения со всем живым вокруг

Лунный Новый год и что Год собаки нам готовит?

Лунный Новый год и что Год собаки нам готовит?

Хотите возродиться к новой жизни? Самому сотворить свой год, освободившись от всего ненужного, старого, прошлого? Приходите на семинар «Лунный Новый Год», традиционно приуроченный к Новому Году по древнему восточному календарю

Работа и отдых летом на Байкале

Работа и отдых летом на Байкале

Каждое лето на Байкале, в удивительном по красоте и безмятежности месте - на Малом море - работает наш лагерь Юрточное Кочевье. Сейчас мы начинаем набор команды на лето 2018

Получите новых партнеров и клиентов на выставке ЭкоГородЭкспо 2018

Получите новых партнеров и клиентов на выставке ЭкоГородЭкспо 2018

30-31 марта 2018 года в Москве состоится 8-я международная выставка экопродукции ЭкоГородЭкспо Весна 2018

Наши партнеры

Георгий Богословский
Янтра Федерация йоги
Copyright © 2007 - 2018 Журнал «ИнфоПоток».

Несанкционированное использование материалов запрещено. Все права защищены. За содержание рекламных материалов редакция журнала ответственности не несет. Мнение редакции не всегда совпадает с точкой зрения авторов статей.

 

В Москве: +7-902-457-08-60, infipotokmsk@gmail.com