20 Сентября 2018 года
12-й Лунный день
Восход Солнца 6:10
Заход Солнца 18:34
Восход Луны 17:09
Заход Луны 0:28
Лунный полдень 21:17
Лунная полночь 8:53
Лунная фаза, зодиак
Луна в Водолее 02:51
 
 
 

Поделиться:

 

Главная асана

Размер текста:

В йоге есть несколько практик релаксации, но самая лучшая, хоть и самая сложная – это Шавасана. В этой асане нужно добиться не только полного физического, но также эмоционального и ментального расслабления. С чего начать в практике Шавасаны, рассказала Елена Краснова, мастер йоги, преподаватель йогатерапии и философии йоги в Учебном центре Школы йоги «Крылья Совершенства», исследователь, журналист

 

Ляг на спину на землю, полностью вытянувшись, как труп. Это Шавасана (поза трупа). Она уничтожает полноту и дает отдых уму.
Хатха-йога Прадипика, шлока1.34.

Практика Шавасаны состоит из следующих частей.
1. Для достижения Шавасаны необходим позитивный настрой. Скажите себе: если кто-то смог, значит, и я, если буду практиковать регулярно, тоже смогу.
2. Создайте условия, чтобы в течение 15-20 минут вас ничто не побеспокоило. Лягте на пол головой на север и начните читать про себя формулу расслабления.
3. Следуйте указаниям формулы: действуйте сообразно тексту, визуализируйте образы.
4. Последний шаг – медитация на полет.

Формула расслабления

Поднимите руки вверх и переведите за голову. Пальцы сцепите в замок, выверните кисти ладонями наружу. Как следует растяните туловище: вытяните руки, ноги потяните пятками вперед, а носки тяните на себя. Со вдохом поднимите руки наверх, а с выдохом бросьте их вдоль туловища.

Shavasana

Руки развалились, ноги развалились, губы сомкнуты, а челюсть слегка отвисла. Дыхание ровное, ритмичное, спокойное, сердце работает ритмично.
Ноги расслабляются от таза до кончиков пальцев ног и от пальцев ног до таза. Ноги расслабленные, теплые, мягкие, они как будто бы растекаются по коврику. Энергия небесно-голубого цвета наполняет ноги от кончиков пальцев до таза.
Руки расслабляются от груди до пальцев рук и от пальцев рук до груди. Руки расслабленные, теплые, мягкие, они как будто бы растекаются по коврику. Энергия небесно-голубого цвета наполняет руки от пальцев до груди.
Туловище расслабляется от груди до спины. Туловище расслабленное, теплое, мягкое, оно как будто бы растекается по коврику. Энергия небесно-голубого цвета наполняет туловище от таза до шеи.
Дыхание ровное, ровное, ритмичное, спокойное, сердце работает ритмично.
Расслабляется шея, подбородок, щеки, лоб, губы, глаза. Расслаблены лицо и голова. Энергия небесно-голубого цвета наполняет шею и голову.
Все ваше туловище наполнено энергией небесно-голубого цвета. И все пространство вокруг вас наполнено энергией небесно-голубого цвета. Ваше тело становится легким, невесомым. Вы парите в пространстве небесно-голубого цвета. Границы вашего тела постепенно исчезают.

Выход из медитации

Глубоко вдохните и выдохните. Поднимите руки вверх и переведите за голову. Пальцы сцепите в замок, выверните кисти ладонями наружу. Как следует растяните туловище: вытяните руки, ноги потяните пятками вперед, а носки тяните на себя. Перекатитесь на правый бок и приподнимите ноги над полом. Перекатитесь на левый бок и приподнимите ноги над полом. Медленно садитесь.

Желаю успешной практики!

Свежий номер

letnij-koridor-zatmenij
Летний коридор затмений 13 Июль 2018, Administrator
Летний коридор затмений продлится с 13 июля по 11 августа 2018 года. За это время произойдет три затмения с разностью в две недели. Это минимальное расстояние между двумя последовательными затмениями, лунным и солнечным или наоборот, как раз и носит...
my-zdorovy-nastolko-naskolko-etogo-khotim
Мы здоровы настолько, насколько этого хотим 18 Фев 2018, Administrator
С точки зрения йоги болезней не существует. Существует реакция целостного организма: на ход мыслей (сложившийся, возможно, не за одну жизнь), на изменение температуры, влажности, давления атмосферы, на движение звезд и планет, перемену мест проживания,...
eko-bio-i-organik-ne-prosto-slova
Эко, био и органик - не просто слова 14 Фев 2018, Administrator
Мы беседуем с Гульнарой Тимербулатовой, директором Международной выставки экопродукции ЭкоГородЭкспо, которая этой весной, 30-31 марта, пройдет в Москве уже в восьмой раз. И говорим мы не только о Выставке, но и о том, для чего она проводится, -- о...
vstrechaem-kosmicheskikh-prisheltsev
Встречаем космических пришельцев 12 Дек 2017, Administrator
В декабре Земля пересекает один из самых мощных метеорных потоков – Геминиды. Он входит в "большую тройку" звездопадов. Для нас это время активных действий, новых идей и перемен Максимум метеорного потока Геминиды в 2017 году состоится 13-14...
rozhdenie-novogo-zvuka
Рождение нового звука 06 Сен 2017, Administrator
Говорят, что всё новое — хорошо забытое старое. В нашем же случае новое — результат соединения многовекового музыкального опыта с потребностью найти оригинальный звук, который расширил бы границы восприятия музыки. Ханг (нем. hang), известный...

Новости

Семинар в Крыму

Семинар в Крыму "Лисья бухта 20 лет спустя"

Волшебные 12 дней на берегу моря, наедине с природой, наполненные творчеством в команде, занятиями йогой, пластикой и звуком, общением и танцами, медитациями и беседами, прогулками по окрестностям и звездными вечерами

Эко-Актив-тур «Новое Рождение» на Байкале

Эко-Актив-тур «Новое Рождение» на Байкале

7 дней Единения с природой! 7 дней практик, которые зарядят вдохновением, силой и откроют новые горизонты.
«Новое Рождение» - это много отдыха, много солнца, много заряжающих практик и энергии Байкала

IV Алтайский фестиваль

IV Алтайский фестиваль "АлтайФест"

С 29 апреля по 2 мая, в рамках XVIII Весеннего фестиваля цветов, в Ботаническом саду МГУ "Аптекарский огород" пройдёт IV Алтайский фестиваль "АлтайФест" ('Altai Fest'), посвящённый культуре и природе Алтая

9-я международная выставка экопродукции ЭкоГородЭкспо Осень 2018

9-я международная выставка экопродукции ЭкоГородЭкспо Осень 2018

23-24 ноября 2018 года состоится 9-я международная многопрофильная выставка экологичной, натуральной и органической продукции ЭкоГородЭкспо Осень 2018. Выставка будет проходить на площадке современного выставочного центра Event Hall Даниловский в самом центре Москвы

Йога-тур «Пятая стихия»

Йога-тур «Пятая стихия»

Сакральная земля, чистейшие воздух и вода, ласковое солнце или свирепый ветер, запах байкальских трав - и вы. В программе утренние и вечерние практики хатха-йоги, динамические медитации по красивейшим местам Малого моря, тематические медитации, экстремальная йога хождения по углям и стеклу, практики глубокой релаксации. Этот тур запомнится знакомством с неизведанными ранее сторонами себя, чувством гармонии и единения со всем живым вокруг

Наши партнеры

Георгий Богословский
Янтра Федерация йоги
 
Copyright © 2007 - 2018 Журнал «ИнфоПоток».

Несанкционированное использование материалов запрещено. Все права защищены. За содержание рекламных материалов редакция журнала ответственности не несет. Мнение редакции не всегда совпадает с точкой зрения авторов статей.

 

В Москве: +7-902-457-08-60, infipotokmsk@gmail.com